一生唯“武” 养我身心

　　缪龙生，1950年生，浙江金华人，金华市武术协会主席、老年体育协会副主席、浙江省武术专家组副组长。原金华市体育总会专职副主席，2010年退休，曾任浙江省第一届登山协会副主席，省健美协会副主席。他是国家级社体指导员，5次评为优秀公务员，2次评为优秀党员，多次评为“全国成年人体质监测工作先进个人”、“全国群体工作先进个人”、“浙江省系统先进个人”。2008年被选为北京奥运火炬手。

　　三十几年来，我都是用手用脚上课，从来没用嘴皮子上过课，今天是第一次。说实话，武术作为传承中华民族传统文化瑰宝，这是很好的，但它并不是最佳健身养生方法。养生涉及运动保健、中医阴阳平衡、经络等内容。如今很多电视台都有养生节目，有些是请了运动专家来讲，有些是从中医角度阐述。今天我们不讲复杂的理论知识，就挑生活中最常见、最简单、最通俗易懂的事来说。

　　有氧运动，强心减热量

　　无氧运动，增力塑体型

　　运动包括有氧运动和无氧运动。所谓的有氧运动就是耐力训练，比如我们生活中的慢跑、快走、长途游泳、长途骑自行车等，就是我们花较长时间，比如一个小时、两个小时、三个小时等，这样的连续运动叫有氧锻炼，这对我们心血管很有好处。我们人吃下去的饭要把它消化掉，消化与摄入要保持平衡，否则热量会转化为脂肪，囤积在腹部、内脏等部位。所以我们要有这样的概念，摄入热量就要把它消耗掉，否则容易过剩，造成肥胖。

　　人与人之间个性差异很大，一个普通男性每天摄入的热量一般是2100大卡，按照现在的劳动强度来算，人体基本代谢和工作所消耗的能量大概是1800大卡，那么还剩300大卡的热量。如果不想办法去掉这部分多余的热量，一天天累计，热量就会逐渐转化成脂肪。那么300大卡到底是什么概念呢？举个例子，我们人快走30步大概能消耗一个大卡，按照20公分一步来算，等于24米消耗一个大卡，粗略估计一下，快走七八公里才能够消耗掉这多余的300大卡热量。而且我们平时吃进去的热量很可能会超过2100大卡，如果每天在办公室坐坐，那么基础代谢加工作消耗热量会更少，剩余热量将更多，很可能超过1000多大卡，这样每天累计的话，后果可想而知了。有氧运动的目的就是消耗热量，同时帮助血液循环加快，增强心肺功能。如果你本身是寒性体质，那么你的血液循环肯定不好、经络不通，引起心肺功能下降。

　　什么叫无氧运动呢？无氧运动是急速爆发力的运动，例如跳高、举重、百米冲刺、摔跤等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。那些健身健美运动员平时练的就是无氧运动，他们看着很结实，但让他跑半个小时就趴下了，因为他们平时很少去练有氧运动。无氧运动主要是增加力量、雕塑体型，四肢结实、肌肉发达这些都要靠无氧运动来达到。

　　我们看到一些长跑运动员，手臂很细，其实他们的运动量很大，因为是有氧运动，所以强度再大手臂也不会变粗。反观无氧运动，那些健美运动员，每天两三小时都在用爆发力训练，身材、体型练的非常漂亮。有些人可能会觉得电视上那些肌肉男看着很可怕，其实生活中并非如此，他们在比赛前两个月要脱脂，一般体重要降10—20公斤。像斯瓦辛格，比赛前是120公斤，比赛时就降到100公斤，通过饮食控制把肌肉熬掉了，这样一看，肌肉全部像青蛙一样，皮下脂肪几乎没有了。

　　最好的方式是有氧运动与无氧运动相结合，如此一来，你心血管系统好、耐力好、体型标准、肌肉发达。这是不容易的，你每天至少花2个小时去熬，才能达到这样的效果。我平时早上5点起床，5点半开始练，完成无氧训练15吨，这是什么概念呢？举个例子，100公斤杠铃推10次是1吨。之后我开始走35公分高的台阶，上下10分钟一组，休息5分钟，再继续走，如此反复4次。周一到周五，我每天做1小时15分钟的无氧运动，连走带休息，1个小时有氧运动，每天7点半前把所有运动量完成。

　　现在大家都提倡“每天锻炼40分钟，每周四次以上”。我个人觉得，这个要求对于平时一点不动的人来说是有用的，但要真正达到有效运动则作用不大。我们前面说了，300大卡都需要快走8公里才能消耗掉，那么走40分钟你能走几公里呢？顶多4、5公里，所以总的来说，这样的运动量还是偏小的。我不是说大家一定要马上达到某个标准，人与人的个体差异很大，每个人只要根据自身不同的状况，循序渐进地进行有氧锻炼，长时间坚持下来后，一定会有所改变。

　　现在真正喜欢运动的人是不多的，因为他们不知道运动的意义，没有体会找到运动的乐趣。我周六早上去骑车，路上会碰到个把骑友，他们一般骑到安地就回来了，但我会一直骑到箬阳。骑车去的路上碰到的人很少，我想回来路上应该会多点，结果还是很少。周日有的时候可以碰到五六十个人，少的话也能碰到二三十个人，比周六多一些。要养成锻炼习惯，真的非常不容易。

　　中医手段，阴阳分体质

　　心态第一，平和得长寿

　　几千年来，黄帝内经对人的分析最为透彻。只要有毛病，要么阴阳不平衡，要么气血不通达，要么经络不通畅。这些毛病又不是真正的毛病，你去医院检查，各项指标都合格，但你总觉得睡不醒、没力气，总的来说就是亚健康。这什么情况呢？因为我们人的体质分为中性、阳虚、阴虚等三种体质。体质首先是天生的，父母带给你的，如果你是平和体质，那你运气好，比如怎么吃狗肉都不会流鼻血，吃多少冰激凌胃也不会痛，这种体质调节功能特别好。阳虚的人稍微吃点冷的就会觉得难受，阴虚的人吃点狗肉马上就会流鼻血。

　　人一定要明白自己是什么体质，如果是阴阳平衡的中性体质，那是上天给你的馈赠，也是父母带给你的福气，只要平时稍加注意，生活习惯好点，不要把天生的好体质破坏掉，就会保持一种比较快乐的生活状态。

　　阳虚体质的人大都脸色泛白、虚胖，一般寒湿体质都是阳虚，有时候上面火气很大，但冬天在被窝里，盖再厚的被子也觉得冷。阳虚主要是因为气虚，热量下不去，到不了下焦，虚火就会往上扬。一般阳虚的人代谢都很差，排泄不好，脾虚也属阳虚，脾主运行，吃下去的东西都是在脾里运行消化，脾不好，吃下去的东西就排不出去，便会囤积在身体各个部位。为什么有的人吃得很差却很胖？就是因为脾虚、运行不畅的结果。

　　有句话叫“阴虚火旺”，阴虚体质的人稍微吃点热的东西就上火。阳虚的人容易虚胖，阴虚的人比较瘦，所以大家应该多学点中医，知道自己是什么样的体质，并努力调到中性体质。寒湿体质应多吃生姜、肉桂等热性食品，阴虚火旺则适宜多吃点寒凉食物。

　　人身上有14条经，300多个穴位，一个人不能让经络闭塞，要让它运行畅通。我每天起来运动休息的间隙，就用刮痧板从百会穴开始刮，疏通身体的经络。人体总的来说有四大穴位，一个是合谷穴，在虎口部位；一个是足三里，在膝盖外侧膝盖骨下面；一个是委中穴，在膝盖后面；还一个是列缺穴，前臂桡骨侧缘茎突上方。这个穴位有什么好处呢？中医里有四句话“头面合谷收，腰背委中求，腹痛三里留，头项寻列缺。”就是说牙痛、面痛按合谷穴；腰酸背痛按委中穴；肚子痛、胃不舒服按足三里；头和脖子的毛病就按列缺穴。

　　人要身体好，心态必须好，心态不好，心里就会不平静，因此保持一种平常心是养心长寿的秘诀。中医里说“喜怒忧思悲恐惊”，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。有些人稍微出点事情，心情就会受影响，脾胃也跟着遭罪，过喜、过忧、过思、过恐对身体都是不好的，一定要保持平和、平常、平静的心情。

　　所以想事情，我们要从好的角度想，这样自己不会太痛苦，也给了别人希望。比如说受点小伤的人告诉自己“还好我只是擦破点皮，比那些缺胳膊少腿的人总幸运了”；一条腿残疾的人则告诉自己“我至少还能靠拐杖走路，比那些坐轮椅的好多了”；而坐轮椅的想“那些植物人无知无觉的，我已经算走运了”；而植物人想着自己至少还活着，相比死去的人，已经算幸运了。

　　金华武术，省内前三甲

　　欲寻新人，承继摔跤术

　　70年代以前，金华是没有竞技武术类活动的，但傅村、鞋塘那边也流传了些如南拳、岳家拳等古老的拳种。70年代初，金华铁路有一个叫廖进的人，当时学校里有武术队，因为爱好我就跟他学了些，后来他把自己学到的武术慢慢引到了金华，在金华他教出很多学生，我也是其中之一。

　　因为喜欢武术，我当时是边工作边学习。竞技武术需要较好的基本功，如弹跳、柔韧度等等，中学时候我是在少体校读书的，后来又去了金华体操队学了3年，有一定武功基础，后来，我又喜欢拜一些师傅学武术。1974年，我家附近有个学校，就是现在的胜利小学，那时候的学校不像现在学校一样天天读书，孩子们学习比较轻松，胜利小学的校长知道我会武术，就请我去教孩子们，当时我在汽修厂工作，我是汽修班长，比较轻松，厂里也支持我空闲时去学校教武术，我就开始给孩子们免费上武术课。因为是自己的爱好，所以教得也很开心。

　　80年代，我一直在胜利小学、环城小学、金师附小几个学校带过武术队。1985年的时候，金华小市分为婺城区和金华县，当时婺城区学校体育没人管，他们当时也听说有个人教武术教了十几年，就讨论看能否调到教育局工作。调查中发现我有大学文凭，就把我调到婺城区教育局管学校体育。之后我业余时间还是在环城小学教武术，一直到1998年，市政府搬到了江南，因为来去不方便，就停了一段时间。之后，金华学校开始重视文化课业学习，学武术的时间渐渐少了，武术重心就渐渐移到了义乌。义乌武术开始蓬勃发展，遍地开花，每个学校基本都有武术队，后来到省里比赛都是金华和义乌两地挑人组成一队去参赛。义乌人有钱，就到处请教练，把全国各地知名教练都请来教孩子们武术，以致后来去参赛，义乌队员比金华队员多了不少。

　　金华武术发展还是不错的，金华地区在浙江省武术水平也居中上。1996年，我输送了两个学生进入省队，成为专业队员，都拿过全国的冠军。90年代以后，参加省里比赛最差的一次也位列第三，2001年，更是拿下团体总分第一名。

　　现在金华青少年武术队也有五六支队伍，都是我的学生在当教练，但中式摔跤没人教。我是70年代学过摔跤，当时杭州市中学生摔跤冠军下放到我们金华孝顺，我有个朋友的哥哥是孝顺机械厂的。那时候我们20多岁，喜欢玩摔跤来娱乐，但大家没人教都是乱摔。我朋友的哥哥后来就把那个摔跤冠军介绍给我们，他每个礼拜都会跑到金华来教我们，我们便成为金华第一代受过正规训练的摔跤人员。我一直觉得中式摔跤这个项目是我们中华民族的优秀瑰宝。虽然现在我已经是花甲老人，但至少还能动，我不期望能培养出多么好的运动员，只希望在我70岁以前，能在金华培养几个人，把这个项目继承下去。

　　阴差阳错，因武入剧组

　　本色出演，影院放三天

　　1987年，我去舟山，那里有个武术教练培训班。当时有个剧组在宁波拍电影《血洒天涯》，我弟弟在里面跑龙套。我去舟山经过时，顺路去看看我弟弟，结果导演王薇看到我就问我弟弟说“他是不是你亲哥哥啊？”我弟弟说是的，导演又问：“你哥哥是做什么的？”我弟弟就说我这次是去舟山武术教练培训的。当时片子里有个角色“隐侠”，是打剑的，但舞台剑和我们这个武术剑完全是两个概念，导演当时就叫我打一套看看，我说就耍几个动作吧。导演看后对我说：“你不要回去了，就留在这里拍”。我当时就问，“你不是有演员了吗？”导演就说让他回去。我当时就说不行，首先自己有工作在身，也请不出假，而且这对那个演员也不好，就推辞了，导演没办法只能说下次有机会再合作。我当时想着只是随口说一句，也没放心上，就回家了。

　　1988年，珠江电影制片厂拍一部《险恶江湖逍遥剑》，里面有个角色是逍遥剑剑主叶凌宇，原来是由于承惠演的，他是中国杰出武术家，曾经在《少林寺》中饰演反派“王仁则”，他的“双手剑”打得非常好，结果于承惠在上部电影里骑马受伤不能参演了，王薇就推荐了我。导演是认识我弟弟的，见他又矮又胖，便担心我的形象不适合，但王薇导演说在宁波曾见过我，个子一米八几，形象也不错，导演就让我来看看再说。当时我请了年休假过去，第二天就进行试装，导演一看说“好！就你了。”之后，导演还亲自打电话给我们单位，帮我请几个月假，单位也欣然同意，我就阴差阳错地拍了部电影。之后，那电影来到金华，学校里都跟学生说，这是你们老师演的电影，一定要去看。结果导致当时金华电影院都连放三天，因为学生多，每个学校都包场去了。

　　2006年，金华拍了个电视剧叫《赤松山魂》，作为“2006年金华国际黄大仙文化旅游节”的重要活动之一。里面给我安排了个将军角色，就我个人而言，并不喜欢拍戏，也觉得自己演不好，但编剧说，人物角色就是按照我的性格脾气所塑造，我只需要本色出演。这一拍电视电影，有时候凌晨起来，有时候半夜还得拍，我原来锻炼的生活就被打乱了，自己并不喜欢这样。所以后来我还是继续追求我的武术道路，在这里，我似乎才能找到最真实的自己。