秋季养生保健正当时

　　众所周知，秋季是适合养生保健的季节。但是，秋季气候一日多变，温差较大，也是心血管疾病、婴幼儿腹泻、感冒的高发期。如何在秋季进行科学的养生保健，既使自身达到预防疾病的效果，又能实现增强体质的目的？近日，记者采访了婺城区城中街道社区卫生服务中心主任戴一渊，请他从中医角度给老人和儿童“开方”。

　　老年人秋季养生三步走

　　戴一渊告诉记者，由于秋季温差变化较大，早晚气温偏低，老年人抵抗力和适应能力降低，易患感冒、慢性支气管炎发作、胃病、心脑血管等疾病。另外，白昼时长减短，黑夜时长增加，患者应注意按时服药。

　　“患者个体差异性大，应结合自身实际情况，警惕秋季易发病的发生。”戴一渊提醒，老年人还应注意生活起居的调整。不少老年人都有晨练习惯，秋冬早晚气温低，早起晨练时，受到冷空气、污染物刺激，反而容易诱发心脑血管疾病，或呼吸系统感染。建议早上多休息一会，晨练时间也不必太长，要根据自身情况量力而行，锻炼到微微发汗即可。

　　在饮食方面，中老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物，多喝水；少吃寒凉食物或生食大量瓜果，少吃辛辣刺激油腻类食物。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。总之，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。同时，还应注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操。

　　在着衣方面，要根据气温变化适当增减衣服，但不可一下增加过多，应有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼。不过，脚、肚皮、脑后、脖子、鼻子这五个部位一定要做好保暖，尤其老年人更要注意。其次，室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

　　在锻炼和保健方面，秋季可多进行耐寒运动，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力；注意少洗澡、多泡脚，也就是说，秋季不要每天都洗澡，以免破坏皮肤的油脂保护层，通过多泡脚，促进血液的循环，预防疾病发生，并使身体获得酸碱平衡、放松肌肉。

　　儿童秋季保健重肠胃

　　秋季，空气干燥，婴幼儿由于机体各系统和器官发育不完善，对气候的变化十分敏感。因此，一不留神就会患病。

　　“要严防小儿秋季腹泻，早诊断、早治疗，否则会影响儿童脑部发育。”戴一渊提醒，入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。在腹泻高发期，尽量减少带宝宝到人口聚集的地方，以避免接触感染；同时要注意防寒保暖，增强抵抗力，多进行户外活动。

　　秋季，家长还应强化营养供给，为孩子的生长加“油”。这个季节，儿童机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能自动调节到最佳水平，是补充营养的良机。在儿童的饮食上，肉、蛋、奶等固不可少，五谷杂粮、富含纤维素的食物也应搭配食用，同时补充富含铁和钙的营养品，可促进营养的吸收。另外，秋季空气干燥，儿童容易上火、便秘，所以需要多喝白开水。对排斥白开水的儿童，可以让其喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等，或者通过各种菜汤补充水分，但要注意少喝或尽量不喝饮料，更不能以饮料代替白开水。

　　养生保健专家认为秋天打虫效果最佳。从蛔虫的生活史看，虽然孩子一年四季均可遭受虫卵感染，但夏天机会最多。如吮手指，致使虫卵进入体内，经过一段时间的演变，最后变为虫定居于小肠。正值秋天，此时服用打虫药可将其“一网打尽”，不留后患。