专家教你如何“三减”+“三健”

　　今年的9月1日是全国第10个“全民健康生活方式日”。当天，婺城区疾病预防控制中心联合蒋堂镇卫生院在蒋堂镇集市开展了全民健康生活方式日宣传活动。

　　此次“全民健康生活方式日”宣传主题为“三减+三健十年续新篇”，其中三减包括：减盐、减油、减糖，三健包括：健康口腔、健康体重、健康骨骼。工作人员在活动现场摆放宣传展板，向居民发放宣传资料200多份、现场展示了控油壶、限盐罐的使用方法，发放了控油壶、限盐罐，为居民免费测血压，宣传减盐减油知识并宣讲了全民健康生活方式主题，以提高居民对健康生活方式行动核心信息的知晓率，养成健康的生活方式，远离生活方式病。

　　此次宣传活动积极提倡和推进了全民健康生活方式行动，提升了群众的自我保健意识，也获得群众的一致好评。

　　三减即为减盐、减油、减糖

　　盐现在酱油、鸡精、味精、耗油、腐乳等调味品种类多到眼花。殊不知，这些调味品含盐量很高。吃盐过多是引发高血压的主要原因之一。我们完全可以用纯天然食材替代，免添加剂。市场有种低钠盐，它其实是把食盐中的一部分钠用钾替代。减少钠的摄入量。虽然是低钠盐，但是食用量也应该自我把控。肾功能不好的人，食用低钠盐要谨慎，最好咨询医生。

　　油营养专家表明，每天食用油的量应该在2勺。油吃多了会导致肥胖，还会引发心脑血管疾病。油怎么选择呢？建议大家日常以植物油为主。例如：花生油、菜籽油，动物油建议少吃为好。

　　糖糖分摄入过多导致肥胖、痛风，并且增肾脏的负担，幼童和老人都应当减少吃糖。少吃糖醋口味的菜肴，不喝饮料少吃甜点，选择食物时看成分和含量。

　　三健即为健康口腔、

　　健康体重、健康骨骼

　　健康口腔口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

　　健康体重(1)成人肥胖的预防：合理饮食；适量运动；经常测量体重、腰围；坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖；老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。(2)儿童肥胖的预防：孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重；父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖；家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念；合理饮食；适量运动。

　　健康骨骼骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。