——生活中的医学常识

　　在日常生活中，我们每天都经历着起床、刷牙、穿衣、排便、吃饭等各个环节，也多多少少会碰到一点小伤，面对这些不期而遇的问题，我们应该怎么做呢？

　　从起床到吃饭

　　起床

　　起床非常重要，我们生活中会发现早上7、8点的时候，中风发作的人特别多。这里有一组数据，我国高血压病人已经超过2亿；每年发生脑中风病人达200万；2011年统计我国现幸存中风病人700万，其中450万病人不同程度丧失劳动力和生活不能自理，致残率高达75%；中国每年中风病人死亡120万。曾经得过脑中风的患者，还容易复发，每复发一次，便加重一次。

　　为什么要正确起床呢？我们脖子边上有一个颈动脉窦的血压反射。突然起床，这个反射要调节血压，起床后人往高处走，脑子里血往下流，血压会下降，那么脖子处的血压又会反射性升高，突然变化大脑就会充血。尤其患有高血压和心脏病的人醒来时，如果“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，就很可能因为血压迅速变化，机体却反应迟钝而引起脑部急性缺氧缺血，出现跌倒状况。在中风和猝死的病例中，有25%左右的人都是在清晨起床的那一刹那病发的。

　　所以我们起床做到三个一分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程,维持1分钟；然后慢慢坐起来，披上衣服，呈半卧位，1分钟；再将双脚移至床沿，静坐1分钟。养成这样良好的起床习惯，将会终身受用。同时我们还要注意，许多年纪大有高血压的人，起来接个电话就突然中风了，所以我们父母在睡觉的时候轻易不要去打电话。

　　穿衣

　　有句老话说“如要孩儿康，常带三分饥和寒。”小孩子是饿不死的，都是撑死的，小孩子也冻不死，都是闷死的，这在省儿保急症，经常可以看到。因为小孩子的胃肠道消化功能不强，不是吃的很饱消化过程有个适应过程，太饱消化不了，胃肠道就容易出现问题。婴儿的形成代谢比成年人旺很多，体温也比我们高。特别是冬天，小孩子衣服不能超过大人，我们穿2件的时候，小孩子不能超过3件。我读大学时，儿科实习在省儿保，经常在急症室看到婴儿昏迷现象，他们穿的都是里三层外三层，里面几件都湿透了。其实小孩子的血容量很小，他们的汗都从血管里来，出汗就好比出血，对身体损伤很大，尤其是冬天千万不要给婴儿穿太多。

　　排便

　　排便坐姿很重要，正视前方，下巴稍稍往上扬，手轻握拳放在膝盖上，背部挺直，让排便较顺畅，同时有助于放松，腹肌可以最大限度地收缩，帮助排便。这样的坐姿减小了肛周压力，同时减少痔疮的发生。

　　拉完大便怎么擦屁股也是个学问，许多妇科病和尿路感染其实都与擦屁股不正确有关。正确的擦屁股是从前往后擦，特别是女人，尤为重要。擦完屁股后马上用水洗，因为便后有一部分大便粘在肛门周围，这些大便里面有胆汁，一些毒素和细菌，这些会刺激肛周的皮肤，时间久了，会引起肛周的皮肤湿疹、毛囊炎、痔疮、肛瘘等疾病。作为我们医生很重要的一个观点不是病出现了治病，而是在它还没发生时如何预防其发生。

　　刷牙

　　我们虽然每天都刷牙，但有相当一部分人是不懂刷牙学问的。学会正确刷牙对保持个人口腔卫生极为重要。它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，可以防止蛀牙，具有重要的作用。

　　当然，刷牙过程中很多人都会忽略一个步骤，那就是刷舌面。我曾经碰到过一个小孩子，父母说他总是胃口不好，到门诊来看的时候我叫他张开嘴巴，一看舌头上厚厚的一层舌苔，我拿个勺子给他舌苔刮干净，然后告诉他你去吃饭吧，结果那个中午，这孩子吃饭吃得特别香。

　　正确刷牙方法：1、将牙刷放在牙床线上呈45度角倾斜，然后由内向外移动牙刷，清洁牙床线。2、用同样的方法刷每颗牙齿的里面、外面。3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面。4、轻刷舌面，清除细菌，保持口腔清新。刷牙应注意的问题：每天刷牙至少2次，每次刷牙时间建议2—3分钟；鼓励睡前清洁口腔，防止细菌在口腔相对静止的环境中生长繁殖；整个口腔清洁应包括舌的保健；牙刷最好每3个月换一次。

　　洗脸

　　我们知道脸部有一个“危险三角区”，是指鼻下口周。这里的静脉无静脉瓣，血液易逆流。该区的疖肿，如经不适当的挤压，细菌易逆流至颅内，引起颅内炎症，或播散到全身引起败血症。因此我们一定要教会孩子洗脸发现痘痘千万不要随便挤压，尤其是三角区，要么上医院，要么让痘痘充分成熟自行破出，也可以局部涂点百多邦。

　　吃早饭

　　很多白领都习惯不吃早饭，早饭不吃不但会引起胃肠道毛病，还会生胆结石，甚至引起肥胖，中医讲究的是一个平衡，身体一旦打破了这个平衡，问题就会很多。我微博上有个例子，一个外贸白领，三十一岁，长年不吃早餐，时有上腹隐痛而不以为意。咋夜她腹痛加剧，早上来就诊，山猫接诊后立即为她手术，结果发现十二指肠溃疡穿孔，这就是长期不吃早饭的结果，所以不吃早饭的“童鞋”一定要注意。

　　再说口腔溃疡，许多人为何经常生口腔溃疡？我们有句话叫“老妈爱干净，全家烂嘴巴！”为什么这么说呢？有一次一个朋友问我，为什么我们家的人经常生口腔溃疡？我就问他，你妈是不是淘米淘的很干净？他说是啊，问题就在这里了。其实我们吃的大米表皮内含有多量维生素B，易溶于水，一经淘洗，维生素B即流失，缺少了它，就易患口腔溃疡了。所以我们淘米的时候千万别淘太干净。

　　饭后水果

　　一些饭店吃完饭后马上就会上水果，这个水果建议不要去吃。因为食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空，胃排空速度与食物性状和化学组成有关，糖类>蛋白质>脂肪；稀的、流体食物>固体、稠的食物。水果在胃里的排空时间大概是半小时，超过这个时间，水果就会腐烂，产生有毒物质。一般食物在胃里的排空，和油脂含量多少有关，一般在1到2小时。油脂多的食物，可以达到4小时才离开胃，如果饭后马上吃水果，一些食物还没排空，水果已经开始腐烂了，这就对胃造成了伤害，所以建议饭前半小时，饭后半小时不要吃水果，胃肠不好的人，特别要注意。