您昨晚睡眠好吗？

　　世界卫生组织的调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”——

　　——专家支招如何远离失眠困扰

　　2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，今年的世界睡眠日主题是“自然深睡眠，多睡一小时”。中国主题确定为“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。在世界睡眠日来临之际，记者专门采访了金华市第二医院的院长张载福、心理科主任赵俊熊，浙师大教师教育学院心理系讲师李红梅，与专家一起走进健康睡眠的“寻梦之旅”。

　　了解睡眠睡眠障碍与失眠

　　睡眠往往是一种无意识的愉快状态，与觉醒状态相比较，睡眠时人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。适当的睡眠可以使人们的大脑与身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。

　　睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。世界卫生组织的调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。

　　那么，何为睡眠障碍？金华市第二医院院长张载福解释：睡眠障碍是指睡眠量的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症等。睡眠障碍的症状通常表现为失眠、夜惊、夜游、梦靥、遗尿、睡眠过多、发作性唾病、Kleine-Levin综合征、Pickwickian综合征等九大类。其中，失眠的人群就占五分之一。

　　判断失眠有两个标准：时间和后果。每个人的睡眠时间有个体差异，有人睡十个小时才够，有人就睡五个小时，有的是天生的，有的是睡眠习惯。一般来说，成年人的睡眠时间应不少于六小时，但时间长短并不是决定睡眠质量好坏的标准。失眠的判断包括两个方面，除了有效的睡眠时间不足外，更重视和强调日间社会功能是否受到损害，就是有效睡眠之后的结果怎么样。比如有人说睡眠时间少、睡眠质量不高，同时白天出现了功能损害，比如困倦、注意力不集中、头昏、乏力和情绪烦躁等，这就是失眠。但有少部分人睡眠不足6小时，白天的精力依旧很好，对工作生活没有影响，这就不能算失眠。

　　“每个人的睡眠时间和质量都会有一定程度的波动，偶尔失眠并不会对健康带来不良影响。如果你连续两三天都睡不着觉，而且白天的精神状态很糟，应该去找医生想办法解决，没必要扛着，但也不能乱吃药。”

　　不要成为安眠药的“好朋友”

　　有的人由于严重失眠不得不靠安眠药来催眠，久而久之与安眠药就成了“好朋友。那么，长期服用安眠药对人体的危害有什么危害呢？

　　张载福介绍，长期服用安眠药的危害主要有以下几种：

　　一、依赖性或成瘾性。一旦形成依赖，就离不开安眠药，会把它当成生活中必不可少的东西，如果不用安眠药，就难以入睡或通宵不眠。不仅因为缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。

　　二、记忆力减退。长期服用安眠药可使记忆力和智力减退。这种情况在老年人更加明显。医学家还发现，60岁以上的人常服安眠药，直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力，致使他们有随时跌跤和骨折的危险。国外研究还表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。

　　三、呼吸抑制。某些老年人常伴有肝肾机能低下，对安眠药特别敏感，有时一般剂量也可以引起过度镇静作用而发生意外。患有呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药，也有可能引起呼吸衰竭加重，甚至因严重呼吸抑制而死亡。

　　四、睡眠异常。用安眠药引起的睡眠，与正常睡眠不完全相同。睡眠时往往恶梦多，并有定时早醒和白天嗜睡现象，对体力和精力的恢复均不利。

　　五、性格情感改变。一些安眠药成瘾的人，性格也会逐渐发生改变，变得情感冷淡，或脾气暴躁，常为小事发脾气，自私、固执，弄得家庭关系紧张不和。

　　所以，睡眠不好的人，不要长期服用安眠药，要从精神和生活方面调养着手，来纠正失眠习惯。