失眠：七成是因为心理问题

　　家住金华的叶女士就是张载福近日接待的一位失眠患者。在近两个月的时间里，她总是入睡困难，甚至整晚失眠，这种状况已经严重影响到她的工作和生活。于是，她以失眠为病症找到了张载福。在交谈中，张载福发现叶女士的失眠原因并不是由于环境或者生理因素造成的，而是因为心理因素的影响。

　　“以前都是晚上9点半上床，10点多眼皮就开始打架，电视剧再好看都忍不住要睡觉了。”两个月前，睡眠一向很有规律的叶女士突然出现入睡困难的情况，并在之后演变为整晚难以入睡。睡不着就没办法好好工作，也没精力处理生活琐事，这让在社区工作的她倍感压力。在丈夫和朋友的善意提醒下，叶女士开始尝试各种治疗睡眠的小窍门，散步、爬山，加强体育锻炼，挥发精力，尽管白天累得不行，一旦躺在床上，她依然一夜无眠。“之后听朋友说喝小米粥有助睡眠，我就买了小米自己熬了一锅，第一次喝的时候还挺有用的，睡得特别香，但之后小米粥也没用了。”这之后的一段时间，她几乎把有关失眠的小偏方都试遍了，但收效甚微，失眠的状态持续恶化，并逐渐影响她的生活。她开始出现头晕、头痛、精神萎靡等症状，并对自己对身体健康产生了怀疑，“同事说是不是得了甲亢，说甲亢患者就会出现整夜睡不着觉的情况。”

　　张载福说：“分析叶女士的情况不难看出，叶女士失眠的主要原因是由于睡眠压力过大引起的。”张载福介绍，失眠作为睡眠障碍中最常见的一种，它不仅是一种睡眠紊乱过程，同时还是一种心理紊乱过程。失眠也常继发抑郁、焦虑、疑病症等心理疾病。失眠常见的心理因素有以下几种，大家不妨对号入座，看看自己的失眠症是不是正是源自以下几种心理问题：

　　1.害怕失眠是导致失眠最常见的因素之一。

　　2.太过认真想睡，越睡越睡不着。

　　3.日常不当的应对策略，例如夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕。

　　4.重大事件冲击，造成情绪打击以致难免。

　　5.社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好。

　　除了心理因素，引起失眠的原因还包括生理因素，如一些身体状况引起的疼痛、心脏疾病、气喘、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽等；生活习惯，如饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作；环境因素，如声音、光线、气味，床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇的叮咬等。其中，叶女士的案例还涉及更年期的问题，对步入中年的女性来说，睡眠质量受到一定的影响是正常的，不必过分紧张。

　　“有人问我，白天疲劳，晚上应该睡得香呀，为什么反而睡不着了呢？其实，如果是体力上的疲劳，那么可能会有助于睡眠，但是如果是脑力上的疲劳，反而会影响睡眠功能。因此有失眠状况的职场人，一是要改善心理亚健康状态，二是要劳逸结合，白天要抓住一些间隙时间适时放松、休息，这样才能有助于睡眠。”