如何克服失眠的障碍？

　　失眠的人大都有通病，普遍感到入睡难、多梦和醒后不解乏，他们对睡眠时间的估计会不自觉地比实际时间偏少。或者，配偶明明听见他们打鼾，他们却说自己整夜未眠。这叫睡眠感丧失，背后的原因是多样的，有的因为对失眠过分重视和担心，有的来自认知偏差，把白天的各种不适感和不愉快都归结为失眠，有的来自工作或生活压力，为失眠而烦恼起到了逃避社会压力和代替现实烦恼的作用。

　　浙师大教师教育学院心理系讲师李红梅举出了这样的例子，在1987年，曾进行过以下的心理学实验。将接受实验的人分成三组，先不对他们做任何说明，让人们观赏约50分钟左右的白熊影片。观赏影片后，研究人员告诉第一组的人：请记住白熊；告诉第二组的人：要不要去想白熊都可以；告诉第三组的人：什么都可以想，就是不要想白熊的事情。一年过后，结果竟然是当初被下了禁止指令的第三组记得最清楚！也就是說，愈是不想去想，就愈会去想，而更无法忘记。这就是心理学上著名的“白熊实验”。“失眠也一样，越是强迫自己睡觉，反而更加睡不着。”

　　因此，李红梅建议：要想克服失眠的障碍，首先必须改变对失眠的看法和态度。饿了就吃，困了就睡，这是天经地义的事，是身体的自然节律，如果你将注意力过多地投注在失眠的问题上，反而会干扰睡眠。其次，很多人会将失眠的严重性夸大，被失眠的痛苦感淹没，特别是第二天要面临考试、面试、发言等人生重大事情的压力，一旦发生失眠，就会过分担心。其实失眠并没有你想象的那么严重，你没睡着，也许别人也一样。面对这种情况，即使你状态不好，也应该按照正常的作息规律来应对一天的生活、学习、工作，切勿在“今天”欠债。

　　催眠与放松训练都有助于睡眠，对于失眠状况不太严重的人，可以采用自我催眠的方式，运用不发声的脑语与潜意识层对话，“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。如果一直躺着睡不着，可以在条件允许的情况下起来做一些别的事，如听音乐、看书这类比较轻松的事。但切记在床上进行，床是睡觉的地方，吃东西、看电影、看电视都不宜在床上进行，要让身体形成条件反射——上床就代表睡觉。

　　从医学方面而言，失眠是一种很普遍的现象，与失眠症有一定的区别。张载福介绍：如果每周有2~3天失眠，并不会对生活造成影响，大可不必担心；如果一个月内失眠的次数较多，可以通过加强体育锻炼来调整身体机能；如果持续两个月或以上睡眠状况出现问题，最好去医院寻求专业帮助，并辅助药物治疗。

　　“治疗的过程中，首先要搞清楚病因，有原因的从根本治疗，没原因的对症治疗。”用药方面，失眠患者一定要遵照医生的嘱咐服用，针对不同的病因服用不同的药物。“有些人入睡比较困难，那就服用效果较快的药，有些人早醒，就服用作用慢、持续性强的药，不同的病症有不同的讲究，因人而异。”

　　要想获得优质的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，面对失眠障碍，你要学会认可和接受，与它和平共处，将睡眠的期望值降下来，保持积极开朗的心态，告诉自己：就算每天睡5个小时，我依旧很精神。同时，配合身体辅助，在白天可以做一些出汗、消耗能量的剧烈运动，但必须在晚上7~8点之前结束；饮食方面，不宜过饱或过饥，切勿睡前饮酒、咖啡、茶等饮品；保持良好的睡眠环境和睡前准备，如枕头、床的软硬、窗帘的颜色等，可以根据自己的个人习惯，怎么喜欢怎么来。

　　“没有窍门的睡眠才是好睡眠。”张载福特别强调：针对网上一些有助睡眠的小窍门，其实大都没什么作用。受众之所以感到有效果，很大一部分原因是心理暗示在作怪。“例如睡前喝热牛奶，是我们医生都不提倡的，因为睡前饮用大量含水分的物质，会给身体造成负担，本来不习惯起夜的人，往往会因为喝了牛奶而在半夜醒来上厕所，反而影响睡眠质量。”