携手灭烟 拥抱晴天

　　全球烟草流行每年导致近600万人死亡，其中，60余万是死于呼吸二手烟的非吸烟者。在今年世界无烟日到来之际，世界卫生组织及其伙伴呼吁各国提高烟草税，以减少吸烟人数和吸烟导致的健康风险。

　　对于广大烟民而言，虽知吸烟有害身体健康却欲罢不能，殊不知，吸烟不仅害己而且害人。在这些烟民身边的家人、同事，也因此长期吸二手烟，其烟雾中含有数百种对人体有害的成分，至少有69种致癌物。

　　吸烟会引起许多疾病，烟草几乎威胁着人体的各个部分。肺、口腔、咽喉、食道、胃、胰等器官都会因为吸烟而更容易被癌症侵袭。除了增加罹患多种癌症的机会，吸烟还会增加患心脏病、脑卒中、肺气肿的风险。对于男性，吸烟会导致阳痿，会使精子变形、动力欠佳、数目减少而造成不育。对于女性，会使更年期提前，造成不育及延迟受孕。特别是孕妇吸烟，还会导致流产、早产、死胎，造成胎儿体重偏低等。此外，吸烟还会使皮肤易生皱纹，提前衰老。

　　当烟民在吞云吐雾时，已经为自己及身边人的健康埋下隐患。在此倡议，让我们远离烟草，维护健康。如何戒烟呢？婺城区疾控中心健康教育科长陈伯恒为大家介绍了几个戒烟小窍门。

　　窍门一：在随手携带的小镜子上贴上自己肤色暗淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。

　　窍门二：把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天一个月一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活。

　　窍门三：找些东西占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理等。

　　窍门四：抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。

　　窍门五：将您的所有烟蒂收集在一个透明的大玻璃器具中，每天看看，以培养您对吸烟的厌恶感。

　　窍门六：不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟工具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

　　窍门七：选择无烟环境。享受户外活动或者去禁烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院等。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。

　　窍门八：去看牙医，祛除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。

　　为避免吸入二手烟，当您在家庭、办公室等不可避免地要和烟民共处的场所，最好采取减轻空气污染的措施，如：使用空气净化设备、摆放绿色植物等。饮食方面，多吃新鲜蔬菜水果。同时，多喝水、多排尿、多运动、多排汗，促进人体加速排除体内尼古丁等有害物质。