练拳是修炼 不是锻炼

　　我们学拳最讲武德，一个人做什么事情，“有德”才能“有得”

　　练拳要符合桩功的要求，如果达不到，那就是广播体操

　　太极拳跟写作、画画一样 到一定程度出自己的风格

　　太极拳大家都知道，但作为陈氏太极拳第十二代传人，我讲的太极拳或许不是大众所理解的太极拳。2010年，全球有1.5亿人在练太极拳，到了去年年底，全球则有四亿人在练太极拳，特别是国外的人，懂行的程度有时超过中国学生。李连杰和马云在2011年发起创办太极禅国际文化发展有限公司，其宗旨就在于分享太极智慧，传递健康快乐。很多人会认为太极拳是张三丰所创，这大概是金庸的小说看多了，我也是后来才知道，太极拳的真正发祥地是在温县陈家沟，陈氏始祖陈卜，马上、马下都了得，到了明末清初，出了一个陈王廷，吸收众家武术之长，融合戚继光的戚家拳、易学、中医等拳术、思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，有人把它叫“柔拳”，有人叫它“绵拳”，拳法没有多少套数，只有五个简短的动作，后来到了陈长兴手上，才正式命名为太极拳。

　　我们现在知道太极拳，都是因为一个人，他叫杨露蝉。近来的电影《太极》热播，拍的就是杨露蝉。要不是因为他，太极拳恐怕还没走出陈家沟，更不用说发扬光大了。杨露蝉是河北永年人，跑到陈家沟的药铺当长工，他看掌柜在练拳，觉得这种拳法很神奇，要拜他为师，掌柜知道他是个练武奇才，就把他推荐给陈长兴。以前这个拳法传子不传女，更是不传外姓，武术家都非常保守，不会把它传给你，即使传几手，也不会太用心。陈长兴之所以名垂千古，不仅因为如今的陈氏太极拳都是由他开创而来，而且也出于他能够抛开门户之见，悉心传授杨露蝉，杨露蝉在陈家沟学艺十八年，学到一手真功夫。我的师傅陈小旺，七十岁那年跟亚洲首席大力士龙武顶牛斗力，龙武正当壮年，能够把25吨重的卡车推出100米，我的师傅陈小旺站定两米见方的太极圈内，三个回合下来，龙武不能把他推出圈外。足见太极拳深不可测。

　　话说回来，杨露蝉出师以后，前往北京去教拳，从未遇到敌手，很多国人跟他学拳，包括一些王府中人，然而王公贵族养尊处优，以致体弱多病，不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将太极拳老架中的一些高难度动作，如跳跃、跌叉、震脚等，改作不跳、不跌、不速、不震，或缩小动作，使姿势较为简单，动作柔和易练，后被称作杨氏太极拳，这也好比写作、画画，到了一个程度，融入自己的理解，也就变成了自己的风格。

　　太极拳有五大流派，自陈氏、杨氏之后，则武禹襄的武式太极拳，他是杨露禅的同乡，曾资助杨露禅前往陈家沟，常与其比较，得知其概要，后从赵堡太极拳名家陈清平学习，尽其精妙，创编出一套“圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱”的新型拳术。另一路则由全佑所创，其从学杨氏太极拳名家杨班侯，此后全佑之子吴鉴泉修改定型，自成一家，形成一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格的吴氏太极拳。此外，在近代武林中素有虎头少保、天下第一手的孙禄堂，曾在北京遇见武式太极拳名家郝为真，得其心传，融太极拳、形意拳、八卦掌于一炉，创编出小巧轻灵、架高步活、步伐进退相随、运转开合相接的孙氏太极拳。

　　丹田如同人体里的水库 桩功就是盘活这个水库

　　我出生在武义石桥那边的一个小山村，相传是包公的后代，只是没有族谱可考。小时严重营养不良，三斤不到，一个姑姑跟我妈讲，“这个孩子要是能够养得大，棒槌都能活”。可想而知，我妈当时听了心里有多苦，抱着我到处找名医，求佛问道，在七岁那年，遇见一个老先生，大概六七十岁的年纪，可是他的皮肤跟二十岁的小伙一样好，他跟我妈说，让我去练武。因为我爸是个“武痴”，练硬功，祖传有个套路，我到了九岁，开始跟着学，一直练到十八岁。十八岁以后，一直到2008年我去陈家沟学拳之前，我出来做生意，不想自己不是做生意的料，做下来的都是亏本生意。最后躲到我哥哥的厂里，做手工活，当时很落魄，每天下班之后，就是练拳，晚饭后就是练拳。一边练拳，一边思考自己的人生，经过这么十来年的努力，自己都不得志，于是，思考自己究竟应该做些什么，最后发现自己一直以来都有两个梦想，一是做一个军事家，但因为我有先天性心脏病，体检通不过，只好放弃；剩下第二个选择，那就是做一个武术家，我热爱武术，就决定从今以后走这条路。以前还有一个想法，要是成不了武术家，哪怕卖武术用品也挺好的。我从陈家沟学拳回来，至今练了三年多，每天八到十个小时练功，站桩起码两小时，身体也好起来，2011年5月开办厚德太极养生馆，一心想把太极拳在金华传开去。

　　我们学拳最讲武德，一个人做什么事情，“有德”才能“有得”。我以前生意做不成功，跟我这个人易怒、暴躁、难相处有关。等我练拳以后，站桩就是一动不动，一次站两个小时，它有一个好处，有个“静”的状态，无我的状态，没有主观意识。整个人放松下来，气血运行的速度可能比平时快五到六倍。我曾经看到一则消息，说宇宙中最寒冷的星球，到达绝对零摄氏度，也就是零下273.15℃，一般星球都不可能达到这一温度，练功也是如此，几乎达到绝对静止。外形寂然不动，但身体气血运行非常快。有人问打羽毛球、走路好不好，这些都非常好，但这些只是四肢运动。

　　太极拳之所以被称为内家拳，修的就是内气的运行，内气强壮内脏，心肝脾肺肾都好，内部机制运行完善，精气神都表现在外。最起码练功能够滋润身体的各个关节。此外，练功能够改善气血，打通经络。我们都知道种树，如果这棵树性喜阳光，把它种在阴凉处，它就不容易长大，种在土壤贫瘠的地方，也难长。种树要有营养滋润它，培其根，枝叶自茂。润其源，则源远流长。人体也有一个根，那就是脚后跟，人老腿先老，人体所有的营养，都是先保障五脏六腑的运行，最远才是脚后跟。气血衰竭，往往丢车保帅，腿脚先不灵便，所以我们讲“形意的手，八卦的身，太极的腿”，这就是太极拳。站五分钟的桩，五分钟之内全身排汗，改善人的气血运行，打通人的经络。我们都说“丹田”，顾名思义，它是一块田，是用来种“丹”的，现在我们有些人的丹田里种的是野草，当然会有副作用。“丹田”相当于一个人身体里的水库，水库怎么形成，三面环山，大坝一拦，水积多了就是水库，丹田相当于水库的位置。站桩的原因，要理都是为丹田服务，所谓的气聚丹田，就是不让它逃掉。这就是润其源，还要源远流长。人体十二经络如同渠道，细胞组织器官这些是农作物，农作物没有水会晒死，水库里有水，不动是死水，盘活起来，才是好水。譬如我们闭上眼睛稍微站桩几分钟，等眼睛一睁开，世界是闪亮的。

　　练拳是动中求静，站桩是静中求动

　　桩功是太极拳的基本功，以前我在公园里练拳，在那里练拳的大多练个套路，经常有人会过来问我“你会几套拳”，我说“我只会一套，还没练好”，人家则是会十几套拳，但“练拳不练功，到头一场空”。练拳，所有动作都要符合桩功的要求，如果达不到，那就是广播体操。练拳是动中求静，站桩是静中求动。练拳是手在运动，但思想要和站桩一样处于静中。一个人外在的表现都是因为内在的东西，好比我们看一个人面色不好，大概就知道他在生气。身体内部非常强壮的人，精气神当然也就特别好。练拳自然也是为了放松心情，陶冶情操。现代生活节奏快，压力大，对一般人来说，打一遍拳，身体发烫；打两遍拳，全身出汗；打三遍拳，大汗淋漓。身体里一些毒素也就随着体液排出来了。

　　练太极拳，初始的境界，大抵沉浸在自己的世界，外面敲锣打鼓对你一点干扰都没有；再上一层，则是我一边跟你讲话，一边干点别的事情，内气照样不散，讲话的时候照样练拳，身体不受思想控制。练到最高深的功夫，麻雀落在手上飞不走。因为这个时候整个人的身体非常敏感，感应能力非常强，跟第六感一样，鸟在他手上，需要脚一蹬，但因为听劲很敏感，麻雀一蹬腿的力量也被卸掉了，所谓“行家一伸手，就知有没有”，太极拳论上，两个人的手一接触，你的思想深入他的骨髓，他想干什么，你完全清楚。对方想了解你，则一概不知。因此太极拳也是最难练的功夫之一，学个动作并不困难，把它练到这种境界非常之难。学好太极拳，一是要有个好老师，国家级的跟市级的自然不一样。二是勤学苦练，三是持之以恒。四是增强内力，修身养性。

　　因此，练拳是修炼，不是锻炼，锻炼的话，下雨不必去，更有理由偷懒，偷懒是人的本性，不自觉地偷懒。锻炼没有达到很好的效果，修炼的话，时刻提醒自己，不练不舒坦。练到一定程度，有种体会，无论做什么动作，全身的皮肤跟外界有交流，只有一个人静下来的时候才能有这样的交流。练拳起初要达到形神合一，舞蹈也是这样，动作要表现音乐、创编的含义。形神合一以后，一个人的各个部分都会起变化，外表看上去没有思想，其实思想很丰富，每个部位都有感觉。练拳无非也要达到三个目的，一个是心理平衡，所有事情都源自思想，如果不平衡，做出事情就有偏差，放松找到平衡感，做事不会急躁，“我守我疆，不卑不亢”。做人做事才会有比较圆满的状态。再一个是生理平衡。一个动作出去，跟心理平衡一样，不能“过”，生理平衡最终还是为了心理平衡，培根润源，根要有静，这个就是放松产生的一种内静，“培静”。太极拳讲究一个“圆”字，在这个“圆”里做事情，离中虚，坎中满，水火交融。好比烧开水，火烧到上面以后，快要烧开时有气出来了，然后运行到全身去。最后也就达成身心平衡，人的思想其实不能左右我们的身体，我们的身体还有智慧，思想放空，我们的身体自然也会健康起来。好比一座房子，空出来才可以用，才能把它的意义发挥出来。

　　我们讲练拳也要从小抓起，五到八岁开始练拳是正宗的童子功，八岁以后思想很多，完全不一样。我开太极拳馆的宗旨，旨在让更多的人了解真正的太极拳，当然公园里普及式的太极拳也非常好。24式太极拳，是用来推广健身的简化版；42式太极拳，则是国家用来竞赛的套路，美观，大方，好看。我推广太极拳，也是回馈师傅对我的教诲，至亲好友对我的帮助。学太极拳不是随便找一个老师就能学，怕走弯路，以致“学拳容易改拳难”，因为人体的肌肉有记忆，细胞也有记忆，学拳要找个好老师，意义就在于此。我的老师有五句话，足资借鉴，一是学拳不可无敬，不敬内慢身心，外慢师友。此亦有三重境界，第一心敬，学拳要敬祖师爷，更要敬教你拳术的老师，还要保持对太极拳的尊敬。第二心静，黄河水一盆打上来，半盆是沙子，只有静放一段时日，浊者下降，清气上升，人体也是一样，练好桩功，累积桩功，把桩功融入到拳术里面去，动中求静。第三心境。产生任何一个动作，你都有乐章，去感受自己的身体。二是练拳不可狂。三是不可满，满招损，谦受益。四是细心揣摩。每个动作转换的时候至关重要，转换的地方不好，全身散落，就成了广播体操。每招每式，用心体会。要做到行云流水，绵绵不断。五是持之以恒。